Smoothies spalające tłuszcz

Smoothies mogą być doskonałym narzędziem do spalania tłuszczu i osiągnięcia zdrowej, trwałej utraty wagi, ale tylko wtedy, gdy są przyrządzane prawidłowo. Niewłaściwa kombinacja składników smoothie może spowodować przybranie na wadze, podczas gdy właściwa kombinacja może pomóc poskromić głód, zbudować i utrzymać mięśnie, wspomóc utratę wagi i utrzymać organizm w trybie spalania tłuszczu.

Zatem, jakie składniki powinieneś włączyć do swojego smoothie, aby wspomóc utratę tłuszczu i utratę wagi? Wkrótce odpowiemy na to pytanie, ale najpierw zapoznajmy się z podstawowymi informacjami.

Co to znaczy spalanie tłuszczu?

Na początek ważne jest, aby zrozumieć różnicę między utratą wagi a utratą tłuszczu. Utrata wagi to spadek ogólnej masy ciała spowodowany utratą mięśni, wody i tłuszczu. Z drugiej strony, utrata tłuszczu odnosi się do utraty masy ciała wyłącznie z tłuszczu i jest bardziej konkretnym i zdrowym celem niż utrata wagi. Innymi słowy, celem jest utrata tłuszczu przy jednoczesnym zachowaniu mięśni i nawodnienia, a nie tylko utrata wagi.

Zdolność organizmu do efektywnego spalania tłuszczu w dużej mierze zależy od hormonu zwanego insuliną, który kontroluje ilość glukozy w krwiobiegu w danym momencie. Gdy poziom insuliny jest niski, np. podczas stosowania diety niskowęglowodanowej, tkanka tłuszczowa jest rozkładana i spalana przez komórki wątroby. Proces ten nazywamy "spalaniem tłuszczu".

Korzyści z większego spalania tłuszczu

Dlaczego ktoś chciałby zachęcić swój organizm do spalania większej ilości tłuszczu? Najbardziej oczywistą odpowiedzią jest utrata wagi. Kiedy Twój organizm spala tłuszcz, tracisz na wadze, co prowadzi do uzyskania bardziej stonowanej, zgrabnej sylwetki.

Oprócz utraty tłuszczu, inne korzyści wynikające ze spalania większej ilości tłuszczu to:

• Stabilna energia: Kiedy Twój organizm w mniejszym stopniu opiera się na węglowodanach, a w większym na kwasach tłuszczowych, naturalnym rezultatem jest doświadczanie stałej energii. Dzieje się tak dlatego, że w przeciwieństwie do węglowodanów, tłuszcz ma bardzo mały wpływ na poziom cukru we krwi, a kiedy poziom cukru we krwi jest stabilny, poziom energii jest bardziej stabilny.

• Mniejsze uczucie głodu: Jeśli jesteś przystosowany do spalania tłuszczu, co oznacza, że twój organizm łatwo spala tłuszcz w celu uzyskania energii, prawdopodobnie odczuwasz mniejszy głód i mniejszy apetyt. Dzieje się tak dlatego, że diety wysokotłuszczowe zmniejszają poziom hormonów głodu, takich jak grelina i neuropeptyd Y, oraz wzmacniają działanie leptyny, hormonu sytości.[*]

• Lepsze zrozumienie: Kiedy organizm przechodzi w stan spalania tłuszczu zwany ketozą, wytwarza pewien rodzaj substancji chemicznej zwanej ketonami - alternatywne paliwo wytwarzane przez wątrobę. Ketony są niezwykle silnym źródłem paliwa dla mózgu i mogą zwiększyć jego funkcjonowanie, co skutkuje lepszym poznaniem.*]

Jak zwiększyć spalanie tłuszczu za pomocą diety

Jak zatem zachęcić organizm do spalania większej ilości tłuszczu? Najskuteczniejszym sposobem jest zastosowanie diety niskowęglowodanowej i wysokotłuszczowej, takiej jak dieta paleo lub keto. Ten sposób odżywiania zachęca organizm do wykorzystywania w mniejszym stopniu węglowodanów (glukozy) do produkcji energii, a w większym - tłuszczu.

Dieta niskowęglowodanowa zazwyczaj zawiera mięso, ryby, jajka, nieskrobiowe warzywa, owoce o niskiej zawartości cukru, orzechy, nasiona i zdrowe oleje. Osoby stosujące dietę keto czasami włączają do niej również nabiał.

Jakie składniki smoothie wspomagają spalanie tłuszczu?

Teraz, kiedy już lepiej rozumiesz, co oznacza spalanie tłuszczu, jakie korzyści oferuje i jak je osiągnąć, skupmy naszą uwagę na smoothie. Jak już wspomnieliśmy, przyrządzone z odpowiednich składników, smoothie może być świetnym dodatkiem do planu zdrowego odżywiania, który sprzyja spalaniu tłuszczu.

Przyjrzyjmy się, co wchodzi w skład spalającego tłuszcz smoothie:

Błonnik

Błonnik oferuje wiele korzyści, m.in. pomaga poczuć się sytym, hamuje apetyt na przekąski i równoważy poziom cukru we krwi.[*] Składniki bogate w błonnik to warzywa nieskrobiowe, takie jak zielenina, kalafior, brokuły, seler i kapusta, a także niskosłodzone owoce, w tym ogórek, awokado, cytryny, limonki i jagody.

Zdrowe tłuszcze

Zdrowe tłuszcze wspomagają sytość, łaknienie i kontrolę poziomu cukru we krwi.[*] Pomagają także utrzymać organizm w trybie spalania tłuszczu (w połączeniu z niskim spożyciem węglowodanów). Zdrowe tłuszcze, które możesz dodać do swoich smoothie spalających tłuszcz, to orzechy, masło orzechowe, nasiona chia, nasiona konopi, nasiona lnu, awokado, olej kokosowy i olej MCT. Więcej informacji na temat nasion chia, nasion lnu i nasion konopi znajdziesz na stronie: 3 najlepsze super nasiona do smoothie.

Proszek proteinowy

Podobnie jak błonnik i tłuszcz, białko w proszku pomoże zrównoważyć poziom cukru we krwi i sprawi, że będziesz syty. Dobre opcje białkowe do smoothies to orzechy, nasiona i niskosłodzone białka w proszku, takie jak czyste białko grochu w proszku lub białko konopi w proszku.

Dodatki smakowe Low-Carb

Aby dodać smaku, słodyczy i dodatkowych wartości odżywczych do smoothies bez dodawania wielu (lub żadnych) kalorii lub węglowodanów, używaj przypraw, korzeni, ziół, ekstraktów i superfoods. Dobre opcje obejmują cynamon, ekstrakt z wanilii, ekstrakt z owoców mnicha, imbir, kurkumę, miętę i kakao w proszku.

Przykładowy przepis na smoothie spalający tłuszcz

Aby pomóc Ci wyobrazić sobie, jak wygląda zdrowy przepis na smoothie w praktyce, spójrz na poniższy przykładowy przepis na smoothie. Wypróbuj ten przepis lub wykorzystaj go jako inspirację do stworzenia własnej kombinacji zdrowego smoothie. Po prostu umieść wszystkie składniki w blenderze, zmiksuj je i ciesz się!

• 1 szklanka mleka kokosowego

• 1/2 szklanki mrożonych jagód

• 1 łyżka oleju kokosowego lub oleju MCT

• 1 filiżanka szpinaku

• ½ awokado

• Mały kawałek świeżego imbiru

Jeśli kupowanie i przygotowywanie wszystkich poszczególnych składników do spalających tłuszcz smoothie brzmi przytłaczająco, nie martw się. Wygodną alternatywą jest użycie mrożonych, wstępnie porcjowanych zestawów do smoothie firmy Blendtopia.

Blendtopia oferuje trzy opcje ketosmoothie- KetoGreen Smoothie, Keto Berry Smoothie i Keto Chocolate Chai Smoothie. Oferujemy również Keto Smoothie Variety Box, który zawiera 12 wstępnie wybranych smoothie przyjaznych keto. Te keto smoothie mają niską zawartość węglowodanów, umiarkowaną zawartość białka i wyższą zawartość tłuszczu - idealny stosunek makroskładników odżywczych dla osób chcących spalić tłuszcz.

Każdy zestaw zawiera organiczne mrożone owoce i warzywa oraz inne zdrowe superfoods, takie jak organiczne nasiona konopi, organiczny olej MCT, organiczny mielony imbir i organiczną sproszkowaną trawę pszeniczną. Wszystko, co musisz zrobić, to wsypać zawartość torebki z zestawem smoothie do blendera, dodać 12-14 uncji płynu (np. mleka roślinnego lub wody) i gotowe!

Najważniejsze informacje o smoothie spalającym tłuszcz

Jeśli zrobisz to dobrze, przepisy na smoothie spalające tłuszcz mogą odegrać kluczową rolę w Twojej strategii utraty tłuszczu. Dostarczą Ci mnóstwo zdrowych składników odżywczych, pomogą utrzymać poziom głodu w ryzach i utrzymają Twoje ciało w trybie spalania tłuszczu. Bądź mądry i ciesz się swoim zdrowym smoothie!

Należy jednak pamiętać, że utrata tłuszczu wymaga holistycznego podejścia, które uwzględnia szereg czynników, takich jak dieta, sen, stres i ćwiczenia. Gdy wszystkie te czynniki zostaną odpowiednio dobrane, można spodziewać się znaczących i trwałych rezultatów. Wyrób sobie te zdrowe nawyki już teraz!

Inne lektury:

• Najlepsze mleko do smoothies - mleko migdałowe, mleko kokosowe, mleko krowie.... tak wiele możliwości wyboru!

• Zielone smoothies dla utraty wagi - wszystko o użyciu zielonych smoothies dla utraty wagi

• Lose Weight and Keep It Off with Smoothies - zdrowe przepisy na smoothie dla odchudzających się i pomysły na picie smoothies, aby pomóc utrzymać formę

• Jak zrobić zdrowy smoothie - porady i wskazówki dotyczące robienia zdrowych smoothie w domu z wykorzystaniem zdrowych smoothie odchudzających